A gordura abdominal vai além da estética e pode trazer sérios riscos à saúde, segundo o cardiologista Shiv Kumar Choudhry. Esse tipo de gordura está diretamente ligado a problemas como hipertensão, colesterol alto, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, além de processos inflamatórios no organismo.

Um dos primeiros cuidados é evitar refeições próximas ao horário de dormir. Comer entre duas e três horas antes de deitar ajuda o corpo a utilizar melhor a energia consumida ao longo do dia, evitando o acúmulo de gordura na região abdominal durante o período de descanso.

Outro ponto essencial é manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras e proteínas. Esses nutrientes aumentam a sensação de saciedade, reduzem a fome ao longo do dia e contribuem para o funcionamento do metabolismo, favorecendo a queima de gordura.

Também é fundamental reduzir o consumo de carboidratos refinados e ultraprocessados, como pães brancos, frituras e salgadinhos. Esses alimentos provocam picos de açúcar no sangue, aumentam a fome e favorecem o ganho de peso, além de elevarem o risco de doenças metabólicas.

Por fim, a combinação de hábitos saudáveis, como prática regular de atividade física, alimentação balanceada e rotina equilibrada, é o caminho mais eficaz para reduzir a gordura abdominal e melhorar a qualidade de vida de forma duradoura.